Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje. Teraz moja dieta: rano jajecznica (3jaja) platki owsiane 50g w szkole lowickie 30g owoc kanapki [...]
Czy ktoś słyszał coś na temat łączenia produktów w jednym posiłku? Obiło mi się o uszy,że np.nie powinno się jeść sera białego z owsianką...nie widzę podstaw do takich twierdzeń ale może się nie znam;) Jedyne moje spostrzeżenie: kiedyś nie miałem za dużo czasu na robienie posiłków i wyglądały one najczęściej tak - owsianka z jogurtem a przedtem [...]
Witam przygotowuje się do redukcji ( dość sporej) i tu jest moja dieta proszę o jakieś komentarze lub poprawki Waga:90 kg wiek:17 aktywność fizyczna: 3x trening ogólnorozwojowy wzrost 180 cm A oto dieta DZIEŃ NIETRENINGOWY: śniadanie 7:30 Mleko 200g płatki 50 g <----- tylko takie jestem w stanie zjeść bo prostu męczy mnie brak apetytu nie [...]
Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]
Witam mam prośbe co do tego kiedy powinienem brać cell pumpa i Horse power Umieście je między posiłkami i treningiem hp i cp biore raz dziennie. nie prosze was o żadnom ocene dietki tylko o Umieszczenie odrzywek: 1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr [...]
Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 2 kromki razowca 70g 10g masla roslinnego 25g sera zóltego Szynka z indyka 50g pol [...]
Witam! Cwicze od 3 lat z przerwami, postanowilem teraz ostro zabrac sie do pracy. Waze 80kg 184cm. Cel - masa i sila ;)! 1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921 mleko 2% maka jajka 2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470 mleko 2% platki kukurydziano-ryzowe 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed [...]
[...] cm i ważę 82.8kg 1 posiłek jajecznica z 4 białek kromka chleba radzowego lub miska owsianki na mleku 2 posiłek 2 kanapki radzowe z białym serem jajkiem banan 3 posiłek tuńczyk lub pierś z kurczaka lub makrela wędzona plus kapusta kiszona i kilka warzyw ziemniaki lub chleb radzowy 4 po treningu ryż biały lub brązowy lub makaron wysoko [...]
[...] i siłe i teraz moje pytanie czy po 15 minutach treningu KB mogę isc na siłowine ? ponieważ jest ona w tym samym klubie i czy stracę przy tym troszke tłuszczu i wyrzeźbię mięśnie ? diete stosuję od pół roku staram się jeść podczas treningów sporo białka (tuńczyk i jajka) oraz unikam węglowodanów po 22 chociaż jest ciężko , czekam na odpowiedzi
Witam wszystkich, dawno, dawno temu czytywalem to forum i troche cwiczylem, ale aktualnie moja wiedza jest bardzo amatorska, wiec prosze o rade. Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej i teraz moje pytanie - czy dieta zlozona z bialka (piers z kurczaka, serek ziarnisty, jajka na twardo, tunczyk) oraz warzyw gotowanych na parze (szpinak, kalafior, [...]
[...] czy co),ale tak poważnie to chyba dlatego,ze nie podałem swoich wymiarów,wagi,diety i stażu A więc wymiary: 38biceps, 94pas, 94 klatka waga: 77kg przy wzroście 174 dieta: tuńczyk,(tak Urielku posłuchałem sie mimo,ze zygam juz nim :) kurczaki z ryzem i odzwywka 80%białka (więcej nie powiem bo Uriel mnie zabije za to co jem tak na serio ;) staż [...]
[...] -piers z kurczaka :100g -brokuły :200g 3.posiłek: godz:14:00 -ziemniaki:300g -piers z kurczaka:100g -pomidor:100g -ogórek:100g 4.posiłek:godz:17:00 -ryz bassmati:50g -tuńczyk w wodzie:100g -pomidor:100g 5.posiłek: godz:20:00 -serek wiejski:150g -orzechy włoskie:15g 20g kazeiny przed snem oraz kretyna 5g przed i po treningu. Po [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
Cześć. Mam mały problem. Diete mam dopiętą mysle ze dobrze. Moze napisze tu tak na szybko: 6:30 2 jajka, 100g jogurtu i musli 12:30 (w pracy) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta 17:00 (przed treningiem) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening 20:30 100g ryzu/makaronu, tunczyk albo 3 raz 150g-200g [...]
[...] 3. (przed treningiem ok 16.30 )Ryż z filetem z kurczaka (smażonym) + oliwa z oliwek i tutaj też pytanie jakie warzywa wrzucić? 4. (po treningu) Banan + białko 5. Makrela/tuńczyk z konserwy z oliwą z oliwek 6. Twaróg chudy z warzywami, na przemian z 2/3 jajkami, lub wędzoną makrelą To jest zarys tylko, czy może być coś takiego, godziny itd. [...]
siema mam 3 pytania 1. to takie troche glupie pytanie no ale nie wiem ... jak jestem na silowni i robie np progresje 12/10/8/6 w cwiczenie francuskie wyciskanie w lezeniu to mam robic w ten sposob: - 10kg/15kg/20kg/22kg ale za dokladnie mi koncowka nie idzie ( 20 i 22 kg) czy moze ... - 12kg/15kg/17kg/20kg i doklanie ?? taki sam problem mam z [...]